wyciskanie sztangielek barki

[...] - nie bylo pianki, na malej sztandze lamanej, skrocilam, bo bardziej bolalo od sztangi z przodu niz plonal zadek 1) 20x30kg/20x30kg/20x30kg/- 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg [...]

[...] – 10/10/10/10 (na nogę) 1) 10xcc/10xcc /10xcc /- 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/- 4. hip thrust – 20/20/20/20 1) 20x40kg/20x40kg /15x40kg /- 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/- 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/- 6a. przyciąganie linek do twarzy [...]

[...] (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. ściąganie drażka z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit [...]

[...] bedzie bezpieczniejsza wersja. Dzień 1 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups [...]

[...] siłowe w tygodniu, spróbuję dołożyć bieganie. Oto trening: Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi [...]

[...] 12x4szt 12x5szt 6x5szt+4x6szt 12x5szt 12x5szt 12x5szt 12x4szt 12x5szt 12x6szt Dziś nawet lepiej czułam to ćwiczenie. Bedo domsy... 2b. WL 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x8kg 12x8kg 12x9kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg Ćwiczę rotację zewnętrzną, ostatnie powtórzenia już z barków - [...]

Dzień 36 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew surowa, kalarepka, fasolka szparagowa Suple: wit.C, spirulina Trening 8min rowerek, wymachy, niektóre ćwiczenia z zestawu z b. małym obciążeniem. Rozciąganie, stabilizacja od fizjo, box squat. 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x17,5 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] (inna siłownia) 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg [...]

[...] 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 10x2kg 10x4kg 7+3x4kg [...]

[...] Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x12kg 12x16kg 8x16kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s [...]

[...] 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12z12,5kg 12x15kg 5+4x17,5kg 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 8+3kgx8kg 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x2kg 12x3kg 12x4kg [...]

[...] za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x10kg 12x12kg 8x14kg 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 14x6kg 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w [...]

[...] 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 12x25kg 12x28kg 10+2x33kg 15x23kg 15x25kg 10x28kg 15x18kg 15x23kg 15x28kg 15x 18kg 15x23kg 6+4x23kg 15x17kg 15x22kg 15x24,kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 12x9kg 12x10kg 6x12kg 15x8kg 15x9kg 10x9kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie [...]

[...] za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 0 12x10kg 12x12kg 8x14kg 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 8+4x8kg 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 14x6kg 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg [...]

[...] lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x12kg 6x14kg+6x12kg 6x14kg 0 12x10kg 12x12kg 8x14kg 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 9+3x7kg 4+2x8kg 12x6kg 12x7kg 8+4x8kg 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 14x6kg 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg [...]

[...] stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 [...]

[...] 10+4+1x35kg 12x34kg 2x44kg+10x34 3+3+3x44kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 10x24kg ~10x34kg ~10x34kg 12x20kg 12x20kg 12x24kg 8x29kg 15x20kg 15x25kg 10+5x25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10x8kg 10x10kg 10x12kg 12x6kg 12x8kg 12x9kg 15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 10x5kg [...]

[...] 15x35kg (MG) 12x30kg 12x30kg 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 15x10kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 14x3kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg [...]

[...] 12x32,5kg 12x30kg 12x30kg 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg [...]

[...] stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4 4b.brzuszki z [...]